​​ 咳嗽、打喷嚏不自主尿液流出性生活迟迟体会不到性高潮的快感走路时时常感觉下体有异物感……小心，你可能患了盆底疾病！ 漏尿的出现，可能是盆底肌松了性生活感受不到快感，可能是性功能障碍下体有异物感，可能是盆腔器官脱垂了 如果您有上述情况，请先做盆底肌筛查，再做盆底康复。电刺激、生物反馈、磁刺激、Kegel运动和阴道哑铃都是常见的盆底康复手段，多种手段结合可以更有效改善盆底疾病症状。但是现实可能很多人不方便抽出时间定期去医院做盆底康复治疗，那么阴道哑铃可以帮助你居家进行盆底功能锻炼。 阴道哑铃是什么？ 阴道哑铃也为缩阴球，也被称作盆底肌肉康复器，由主体和尾部构成。 阴道哑铃如何增强盆底肌功能？ 阴道哑铃利用其重力作用刺激盆底肌自主收缩，可加强盆底肌收缩力，提高盆底肌张力，加速盆底肌和生殖器官的恢复，对预防或改善多种盆底功疾病（如常见的尿失禁、盆腔脏器脱垂、阴道松弛等）具有重要作用。如果想要更快、更显著的效果，也可结合Kegel运动来进行锻炼：双腿自然分开，使用盆底肌的力量收缩夹紧哑铃，保持3-5秒（逐步延长至5-10秒），放松5-10秒，如此循环15-20次为一组，每天训练2-3组为宜，组间需让盆底肌适当休息。 如何正确使用阴道哑铃？第一步：清水消毒 清水洗净，用酒精擦拭待干（清洗消毒方式也可参考说明书） 第二步：缓慢放入 使用者采取半仰卧位，缓慢将阴道哑铃放入阴道，阴道哑铃的头部尾端距阴道口2cm左右（如下图所示），此时收缩盆底肌，如感觉到阴道哑铃在上升，表明位置放置正确，接下来就可以放心锻炼了。 第三步：姿势保持 尽可能保持阴道哑铃15分钟左右。适应站立姿势后，可以尝试坐、行走、爬楼梯等方式训练。 阴道哑铃使用过程中常见的两个问题1.一站立阴道哑铃就会掉出来，怎么办？ 请检查是否选择了合适重量的阴道哑铃。建议在最初训练时，选择重量最轻的阴道哑铃（1号），然后逐步过渡到较重的阴道哑铃。另外阴道哑铃的训练中应先尝试躺着，再尝试坐着、站立、行走、爬楼梯等不同场景下进行训练，循序渐进。如果不需要收缩盆底肌或者只需轻微收缩盆底肌，就可以保持哑铃不脱落，这表明该重量的阴道哑铃适合你当前的训练情况。反之，需要重新回到上一个重量的阴道哑铃进行训练。 2.用阴道哑铃锻炼好几个礼拜了，但没感觉到任何改善，怎么办？

首先阴道哑铃的效果是确定，其次建议阴道哑铃训练前先做盆底肌筛查，如果松弛型盆底肌，继续坚持训练即可，如果是过度活动型或混合型盆底肌，建议应结合腹式呼吸训练，待紧张的盆底肌缓解后，再使用阴道哑铃增强盆底肌功能！ 最后，阴道哑铃训练通常最少需要坚持三个月。某些因素，如疲劳、慢性咳嗽或反复举重物都会减缓训练的脚步。此外，要确认训练强度和训练动作是否合适。如果在三个月的训练结束时症状已有明显改善，可以停止每天使用阴道哑铃。这时，可改成一周使用阴道哑铃训练几次或者感觉盆底肌肉力量有所下降时再使用。 使用阴道哑铃，一定要注意这些哦！ ​​​​ ° 女生对SM的兴趣，超乎你的想象 ° 被男票说好骚啊，到底是夸我还是骂我